為什麼我們總是思考與行動上有其慣性？-《神經可塑性》-《REWIRE》書籍分享

你曾經意識到每天有多少個想法感受飛過你的腦海裡嗎？

而你是否曾經想過，為什麼這些想法與感受會自動地從你腦中冒出來嗎？

有時，你會發現你處理事情有類似的方向與習慣。

神經元的連結與練習

神經心理學之父-Donald Hebb發現，當你一遍又一遍地重複某種經驗、想法或行動時，大腦會學會每次觸發相同的神經元。若你每天都重複一樣的行為，而每天觸發了同一系列的神經元，同時也為你帶來相同的經驗；這個重複的次數愈高，這一系列的神經元連結就會愈牢固，這種現象稱為長期增強作用（Long-term potentiation）。

它代表著一起放電的神經元會彼此連結（neurons that fire together, wire together）

你的大腦會開始習慣這個模式，並且在你面臨危急或壓力時，它會像是在背景程式播放一樣，自動化且自然而然地做出你習慣的想法與習慣的行為。

例如，若你在開車時遇到危急情況時都習慣踩下煞車，往後你遇到前方道路有狀況時，你無須經過思考，腳即會反射性地踩下關鍵的煞車。

我們的大腦很聰明，但可能有時也有點「懶」

為什麼我會說大腦有時候很「懶惰」呢？
這源自於大腦會協助我們在最舒適、習慣的狀態下生存，大腦喜歡習慣的人、事、物，以及自動化思考，因為做著習慣的事、用同一種視角思考、面對同一群人，對人類來說是最安全的。

大腦喜歡掌控局面和感到安全，即使它是錯的。

因為大腦會將熟悉感和安全感做出連結，也就是為什麼受暴的人若無其它解方，通常會重複同樣的受暴關係。

「一個已知的負面結果，會比未知事物的潛在危險還要安全。」

但讀到這裡你可以知道，有時候我們固有的思想，對我們來說不一定健康，也不一定是最佳解，它當下的決策只是讓我們處於一個「慣性」，也就是維持在舒適圈裡。

也就是為什麼，當你遇到挫折時總是會習慣先自我苛責（或是先責怪他人）的原因，也許事件主因不是在於你所歸因的地方，但你過去的經驗、他人的告誡、自我的歸因，都讓你學到現有觀點才是最有用的方法。

幼時的發展可塑性-腦源性神經營養因子（BDNF）

年幼的孩子們擁有發展的可塑性，週遭的環境、別人對待你的方式、你去過的地方、與你互動的事物，都成為塑造你自己的一部份，為什麼年幼的孩子的可塑性高？因為他們的大腦中，充滿著稱為「腦源性神經營養因子」（brain-derived neurotrophic factor, BDNF）的分子，孩子的大腦會吸收一切，而大人因為腦中已自動化歸類並過濾重要、不重要的事物，因此大人的學習與吸收是有選擇性的。

因此，你可能會有一種經驗：學習外來語言，甚至是一項技能，若是從幼時開始，可能會容易得多的原因。

過往的經驗塑造成了我們，而我們有可能產生改變嗎？

雖然我們成為了大人，但改變仍舊是可能的，比起孩子，的確身為大人的我們會耗費稍微多的時間改變自己，但若我們不喜歡自己看待事情的態度或是處理事情的視角，仍然鼓勵你邁向改變一途。我們可以透過瞭解大腦的運作機制，讓自己從內部開始產生轉變。

習慣迴路的路徑可概約分列：提示（cue）→套路（routine）→獎勵（reward）。

1.當你接收到了一個訊息→大腦對你的產生提示

2.腦中開始播送自動化反應之行為→大腦反映你原有習慣的套路

3.慣有行為讓你重新獲得控制感，事情如你所想的那般結束→如你所想並獲得控制感，得到內在酬賞與獎勵

所以，你有沒有過一種經驗？

你會重覆一直述說同一個負向經驗，也深深認為這個經驗是以負向的方式影響了你，而且你對這件事的是非對錯已有固定的認知。

我們不必改變全部對世界的看法，但若你想改變自己對於某些事情的看法，的確可以重新創造屬於自己想要的神經迴路。

作者分享了三個階段：

1. 擺脫負面情緒（Ditch the Negative）

意識到你的負向生命經驗，打破負向且無效的循環。

破壞現有神經元放電模式：即是有知覺地、有意識地知道大腦的運作方式、覺察其身邊的「提示」因子，在你自己做出習慣性「套路」時，有所覺察，並阻止自己重複原有行為。

2. 改變你的敘事（Shift Your Narrative）

有意識地重組我們的潛意識：我們腦部每天約有90%都是無意識運作，驅動著你每日行動與決定。為你的大腦騰出新的空間與突破你給自己的界限，這需要一些練習，讓自己安定且煥然一新的確需要時間，因為腦中的抗拒是大腦慣性的保護機制。

3. 增強積極性（Boost the Positive）

運用神經科學來讓自己提昇心靈韌性（mental resilience)，多瞭解你的大腦是如何運作，同時也塑造你理想的模樣。

作者Nicole Vignola使用許多生活化（也就是你我時常經歷過的）經驗，來說明我們自己如何塑造成現在的自己與現在的大腦狀態，並且在書中不斷賦能每個人自己控制大腦的權力，我們都可以當自己大腦的主人，朝向自己的理想身心狀態邁進。

我在讀完這本書後，造訪了作者的Instagram，老實說，她的形象有打破我對科學家的既定想像，我想，我自己不只重塑了部份自己的行為，也重塑了我自己對科學家的刻板印象，感謝社群媒體！這應該是社群媒體的少數好處之一吧！

願大家閱讀愉悅。

文獻研究-父母幫助嬰幼兒入睡是有效果的嗎？

 JCSM近期之文獻分享-嬰兒睡眠、天生氣質與就寢時間的橫向研究。

如果孩子睡不好，身為父母的我們來幫忙孩子入睡，或是幫忙孩子增加睡眠時數，這是有效果的嗎？

所謂的幫忙，可能包括：安撫（拍拍、抱著孩子睡）、睡不著時給奶或其它替代性安撫物。
這些內容看起來很值得來做個研究，對吧？
但，要如何兼顧主觀（爸媽的想法）與客觀資訊（醫療相關訊息）呢？

學者蒐集了623位9-13個月大之嬰兒的睡眠資料進行研究分析，資料包括睡眠影像監測（寶寶監視器），而嬰兒個性氣質與睡眠作息則是透過父母填寫問卷進行評估，利用客觀數據，加上父母對孩子的理解與紀錄，對睡眠進行客觀、非侵入性的評估。

研究顯示：

嬰兒的負面情緒與睡眠介入干擾之間有顯著相關，包括父母若在睡眠過程中頻繁介入，易導致以下情形：

1.睡眠時數不足：較短的睡眠時間
2.夜醒頻繁：更多的夜間醒來次數
3.白天情緒更加起伏：增加嬰兒白天的負向情緒反應

而正在進行母乳餵養/瓶餵（奶睡）或被抱著/搖晃入睡（抱睡）的嬰兒，其夜間睡眠時間較短、睡眠品質較低、就寢時間較晚、醒來時間較早，且父母介入的次數較多。

因此，我們能知道以奶睡、抱睡銜接睡眠的嬰兒，其睡眠品質與睡眠時間不如父母所預期，這些動作反而會讓他們更加晚睡（請記得，照顧者在旁，對孩子來說本來就是不易入睡的刺激源）、導致睡眠不足，睡眠不足會誘發身體的早醒機制，孩子在睡眠期間不易睡飽，形成負向循環；同時，研究也強調睡前習慣的重要性，也就是我們俗稱的睡眠儀式與睡前環境培養。

💡這個研究反對餵母奶或是平時的親密育兒嗎？

其實不會！
因為進食以及安全依附的培養，可以在孩子清醒時進行，睡眠時間就讓孩子生心理好好休息，孩子若睡眠前時常哭泣，避免第一時間歸因為「需要爸媽的陪伴」。

因為通常孩子都是過累、或是睡眠時間不對而不好入睡居多。

舉個例子來說，我們不會為了培養孩子的安全依附，就選擇抱著孩子練習進食或生活自理訓練，對嗎？

💡健康睡眠與安全依附，兩者是完全不衝突的。

研究最後也強調：不同的嬰兒養育之間存在著個體差異，建議父母對自己的孩子進行細緻、長時間的脈絡性理解，以便替自己的孩子量身定制有效的育兒策略，促進嬰兒的健康睡眠。