作者：洪琬婷
你，內心受傷了嗎？
前陣子，幼托虐童事件不停在社群媒體更新最新進度，包括我自己在內，即使事前已知道內容會令人心碎或悲傷，看到標題仍會忍不住點開閱讀。
我想回到看見新聞的當下，問問讀者們，當你們第一時間看見保母虐童案件新聞，當下你有什麼感受呢？
替代性創傷（Vicarious traumatization）是什麼？
每每有社會事件發生時，我腦中常想到一個概念－替代性創傷（Vicarious
traumatization）。
原先這個概念比較常運用在第一線助人工作者上，指的是我們在面對他人的事件與經驗時，雖自己非當事人，但透過本身的共感能力與同理心，與案件內被害者產生類似或相同的創傷反應或情緒；而這些反應或情緒不只影響在當下，更可能影響到日常生活的進展。
雖然我們知道資訊的擷取和吸收歸納是需要理性判別的，但難免我們在接收資訊的當下，大腦已經自動化的吸收這些尚未被好好整理的資訊；接收資訊後，情緒也容易跟隨之起伏。
但這都沒關係，我們可以藉著重大事件的發生，提醒自己：
你可以這麼做：
一、覺察自己當下狀態（Self-awareness）
生氣也好、憤怒也好，甚至你可能會有些緊張、焦慮、擔心，請告訴自己這些情緒都是很正常的，我們不必刻意排除情緒在外，大量的危機事件訊息，很自然地會引起人的情緒與生存本能。
二、維持住基本飲食、工作與作息狀態（Balance）
請記得自己身體最基本的需要，我們維持同樣的飲食習慣，以及最適合的人類的二段式睡眠（午睡-成人不超過20分鐘及固定的長睡眠時間），同時也保持著覺察，適時放下社會事件的訊息，回到生活正軌上。
三、創造正向連結（Connection）
如果你仍舊感到情緒因事件難以穩定，可以嘗試和信任的對象或是團體，聊聊近期因事件而被影響的自身感受，如果聊完反而讓自己陷入更難以脫離的情緒，建議可以尋求專業人員的協助。
如何應對令人感到害怕和痛苦的回憶？
目前創傷知情的概念已開始在臺灣推廣，以下提供兒福聯盟製作的影片，讓大家可以作為參考：
在資訊龐大與流通又非常快速的時代，每天都會有非常多元的資訊映入我們的腦海中，無論有沒有重大事件發生，維持好自己的覺察、好好地照顧自己，才能讓我們在這個資訊爆炸的時代，走得平順又久遠。
